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養生道

毛利陽介 資格：はり師 / きゅう師 / あん摩マッサージ指圧師

中和医療専門学校卒。
大阪や名古屋の治療院や勉強会で技術（診察・治療）・知識（東洋医学・現代医学）を学ぶ。
分子栄養学や認知行動療法を独学。
名古屋市中区の少年サッカーチームでコーチとして活動し、スポーツメディカルにも関わる。
母校の南山大学で栄養講座を行う。

小学生でサッカーを始め、現在も続けています。趣味は、サッカーをはじめ、スポーツ、運動、読書、勉強。また、休日は山・森・川などに出掛け、自然にふれあうことで、日頃のストレスから開放され、リラックスしています。

2021/12/4 (土)

ビタミンB群

ビタミンBは、B1・B2・B6・B12・ナイアシン・葉酸・パントテン酸など多くの種類があるため、まとめてB群と呼びます。

ビタミンB1・2はエネルギー産生、パントテン酸はストレスホルモン生成、B12は赤血球の合成、B6はアミノ酸代謝に関わる働き、などを持っています。

不足すると、疲労感（B1・2）・貧血（B12）・不眠（B6）・口内炎（B2）・うつ状態（B6）・湿疹（パントテン酸）などを生じます。

ビタミンB群は水溶性なので、小まめに摂ることが大切です。

大量に摂っても尿で排出されるため、過剰症の心配はありません。

食品ではB1は豚肉、B2と葉酸はレバーなどに多く含まれますが、食事から充分な量を摂ることは困難なので、サプリメントもお勧めです。

私は50mgを1日3回摂っています。

サプリメントで摂る際は最初は少量から少しずつ増やして、自分に合った量を見つけることが大切です。

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