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養生道

毛利陽介 資格：はり師 / きゅう師 / あん摩マッサージ指圧師

中和医療専門学校卒。
大阪や名古屋の治療院や勉強会で技術（診察・治療）・知識（東洋医学・現代医学）を学ぶ。
分子栄養学や認知行動療法を独学。
名古屋市中区の少年サッカーチームでコーチとして活動し、スポーツメディカルにも関わる。
母校の南山大学で栄養講座を行う。

小学生でサッカーを始め、現在も続けています。趣味は、サッカーをはじめ、スポーツ、運動、読書、勉強。また、休日は山・森・川などに出掛け、自然にふれあうことで、日頃のストレスから開放され、リラックスしています。

2021/1/11 (月)

睡眠と記憶

記憶は睡眠中に定着します。

睡眠はその脳波の状態などからレム睡眠とノンレム睡眠に分けられ、ノンレム睡眠はその深さからさらに分類されます。

深いノンレム睡眠中には、記憶の整理や固定、さらには嫌な記憶の消去が行われます。

浅いノンレム睡眠中には、運動能力に関わる手続き記憶が強化されます。

レム睡眠中には、エピソード記憶が強化されます。

痛みの記憶が睡眠中に定着・強化されてしまうかどうかは分かりませんが、基本的には睡眠は痛みの緩和に繋がると考えられています。

組織の修復が睡眠中に行われるためではないかと考えています。

従って、よく眠ることはスポーツや学問の練習効果を高め、痛みは緩和してくれると考えて良さそうです。

実際に、何回練習してもできなかったことが次の日にはできていたり、中々暗記できなかったことが次の日にはスッと覚えられたりした経験がある方は多いのではないでしょうか。

記憶が睡眠中に定着・強化されるという事実は、トレーニングや勉強の仕方を考える上でも重要です。

1日でまとめてトレーニングや勉強をしたり、睡眠時間を削ってそれらを行ったりすることは、あまり効果的ではありません。

睡眠時間をしっかり確保した上で、短時間でも毎日やることで、睡眠中にトレーニングや勉強の効果が強化されます。

私自身も、同時並行で複数のことを勉強したり、複数のトレーニングを毎日少しずつ行ったりしています。

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