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養生道

毛利陽介 資格：はり師 / きゅう師 / あん摩マッサージ指圧師

中和医療専門学校卒。
大阪や名古屋の治療院や勉強会で技術（診察・治療）・知識（東洋医学・現代医学）を学ぶ。
分子栄養学や認知行動療法を独学。
名古屋市中区の少年サッカーチームでコーチとして活動し、スポーツメディカルにも関わる。
母校の南山大学で栄養講座を行う。

小学生でサッカーを始め、現在も続けています。趣味は、サッカーをはじめ、スポーツ、運動、読書、勉強。また、休日は山・森・川などに出掛け、自然にふれあうことで、日頃のストレスから開放され、リラックスしています。

2021/3/24 (水)

コンディショニング（リカバリー）

リカバリーは、トレーニングによって低下したパフォーマンスレベルをより早く戻すための方法です。

アスレティックトレーニング学の書籍には、以下の7つのリカバリーが非常に有益であると書かれています。

①ストレッチ

クールダウンとしても重要で、筋肉や神経の働きを回復します。

②水分・栄養補給

特に、タンパク質・ビタミン・ミネラルの補給は必須です。

③鍼灸・指圧・理学療法など

血流の改善や筋緊張の緩和・自律神経の調整などを目的に行います。

④睡眠

昼寝も含め、充分な睡眠時間とその質を確保できている人は少ないと思います。

睡眠中に、動作や技術が小脳に記憶されるため、トレーニング効果の向上にも繋がります。

⑤冷却・温熱

いくつかの方法がありますが、クライオセラピーは、液体窒素を使用することで、一酸化窒素を発生させ、血管を拡張させます。

栄養素としてアルギニンやシトルリンを摂取することによっても、一酸化窒素を発生させて血流改善を行うことができます。

⑥コンプレッションウェア

筋疲労の回復に効果があると考えられています。

⑦リフレッシュ（心理面のリカバリー）

リフレッシュの方法は人によって様々です。

自然や動物に触れたり、映画や読書あるいは他のスポーツをするなど、自分に合った方法を見つけると良いでしょう。

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