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養生道

毛利陽介 資格：はり師 / きゅう師 / あん摩マッサージ指圧師

中和医療専門学校卒。
大阪や名古屋の治療院や勉強会で技術（診察・治療）・知識（東洋医学・現代医学）を学ぶ。
分子栄養学や認知行動療法を独学。
名古屋市中区の少年サッカーチームでコーチとして活動し、スポーツメディカルにも関わる。
母校の南山大学で栄養講座を行う。

小学生でサッカーを始め、現在も続けています。趣味は、サッカーをはじめ、スポーツ、運動、読書、勉強。また、休日は山・森・川などに出掛け、自然にふれあうことで、日頃のストレスから開放され、リラックスしています。

2020/7/6 (月)

免疫力を高める⑤ー睡眠ー

睡眠も免疫に大きく関わります。

必要な睡眠時間は個人差が大きいため、何時間眠るかについては、自分に合った時間を見つけて下さい。

一方で、睡眠の質を上げることについては、誰もが共通して行えることがあります。

①朝日を浴びる

朝日を浴びることで、体内時計が調整されます。

②睡眠に必要な栄養を摂る

特に重要なのはトリプトファンとビタミンB6です。

トリプトファンはアミノ酸の一種ですので、タンパク質を摂りましょう。

ビタミンB6は他のビタミンB群と合わせてサプリメントで摂ると良いでしょう。

③入浴

寝る1〜2時間前に、湯舟に浸かって体温を上げておくと、入眠しやすくなります。

他に、カフェイン・アルコール・ニコチン・糖質などの睡眠を妨げる物質を夕方以降は避けることや、適切な寝具を使うことも大切です。

これらの中から出来そうなものを試してみて下さい。

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