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養生道

毛利陽介 資格：はり師 / きゅう師 / あん摩マッサージ指圧師

中和医療専門学校卒。
大阪や名古屋の治療院や勉強会で技術（診察・治療）・知識（東洋医学・現代医学）を学ぶ。
分子栄養学や認知行動療法を独学。
名古屋市中区の少年サッカーチームでコーチとして活動し、スポーツメディカルにも関わる。
母校の南山大学で栄養講座を行う。

小学生でサッカーを始め、現在も続けています。趣味は、サッカーをはじめ、スポーツ、運動、読書、勉強。また、休日は山・森・川などに出掛け、自然にふれあうことで、日頃のストレスから開放され、リラックスしています。

2020/10/30 (金)

インナーマッスルを鍛える方法

インナーマッスルとは身体の深部に位置する筋肉の総称で、これらを上手く使えると疲れにくく、楽に動くことができます。

主なインナーマッスルには、大腰筋や横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群などがあります。

横隔膜を鍛えるには、胸式呼吸よりも腹式呼吸の方が良いでしょう。

その腹式呼吸よりも横隔膜を鍛えられるのが密息です。

密息は、息を吸う時も吐く時も腹を膨らませて行います。

下腹部のみに力を入れて他は力を抜くことが大切で、骨盤が後傾した日本人には合った呼吸法と言われています。

骨盤底筋群は、膀胱や直腸・子宮を支え、排泄をコントロールする筋肉群です。

これを鍛える方法は、お尻をキュッと締める動作です。

立っていても座っていてもどこでも出来る、シンプルなトレーニングです。

大腰筋は直接意識するのは難しい筋肉ですが、腿裏の筋肉を意識して歩いたり走ったりすると、大腰筋も自然と使えます。

硬くなっていることも多いので、ストレッチをして緩めることも大切です。

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