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養生道

毛利陽介 資格：はり師 / きゅう師 / あん摩マッサージ指圧師

中和医療専門学校卒。
大阪や名古屋の治療院や勉強会で技術（診察・治療）・知識（東洋医学・現代医学）を学ぶ。
分子栄養学や認知行動療法を独学。
名古屋市中区の少年サッカーチームでコーチとして活動し、スポーツメディカルにも関わる。
母校の南山大学で栄養講座を行う。

小学生でサッカーを始め、現在も続けています。趣味は、サッカーをはじめ、スポーツ、運動、読書、勉強。また、休日は山・森・川などに出掛け、自然にふれあうことで、日頃のストレスから開放され、リラックスしています。

2023/11/21 (火)

良い睡眠

適切な睡眠が取れないと脳の機能が低下し、疲れやすい・集中力がない・精神的に不安定・ものが覚えられない、といった状態になります。

睡眠不足は飲酒よりも脳の機能を低下させることさえあります。

良い睡眠を取るための養生を紹介します。

まず、起きた時に日光を浴びることで、体内時計のリズム（概日リズム）を正しく働かせることができます。

次に、睡眠に必要な神経伝達物質を作るための栄養を摂る必要があります。

タンパク質とビタミンB群（ナイアシン・ビタミンB6）が特に重要です。

反対に、睡眠を妨げる物質は夕方以降は出来るだけ避けた方が良いです。

カフェインやアルコール、ニコチン、糖質がこれに当たります。

入眠するためには体温を一度上げて、放散することが必要です。

これに最適なのが入浴です。

寝る1〜2時間前に湯船に浸かると、入眠しやすくなります。

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