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養生道

毛利陽介 資格：はり師 / きゅう師 / あん摩マッサージ指圧師

中和医療専門学校卒。
大阪や名古屋の治療院や勉強会で技術（診察・治療）・知識（東洋医学・現代医学）を学ぶ。
分子栄養学や認知行動療法を独学。
名古屋市中区の少年サッカーチームでコーチとして活動し、スポーツメディカルにも関わる。
母校の南山大学で栄養講座を行う。

小学生でサッカーを始め、現在も続けています。趣味は、サッカーをはじめ、スポーツ、運動、読書、勉強。また、休日は山・森・川などに出掛け、自然にふれあうことで、日頃のストレスから開放され、リラックスしています。

2021/2/22 (月)

筋弛緩法

漸進的筋弛緩法（PMR）も、認知行動療法において痛みを減少させる方法の一つです。

PMRに取り組む際は、腹式呼吸をしながら行います。

PMRのやり方は、体のどこか一部の筋肉を2〜3秒間緊張させ、その後ゆっくりと力を抜いてリラックスさせます。

例えば、フクラハギの弛緩法なら、踵を上げてフクラハギの筋肉を緊張させ、2〜3秒キープします。

この時に腹式呼吸で深く呼吸し、息を吐きながら踵を地面に戻すことで緊張をゆっくりと緩めていきます。

手の弛緩法なら、手を強く握って筋肉を緊張させ、2〜3秒キープします。

その後、息を吐きながら指を開き、ゆっくりと緊張を緩めていきます。

PMRは継続して行っていくと、段々と上手く緊張を緩められる様になっていきます。

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